防患于未然，我们该如何避免踢球重伤？

2016年7月17日，中超第17轮上演上海德比，申花坐镇主场迎战上港。比赛中，申花外援登巴-巴和上港球员孙祥在一次拼抢中发生碰撞，随后二人失去平衡双双倒地，登巴-巴的小腿发生严重变形。经医疗人员诊断，登巴-巴的小腿胫骨和腓骨均发生骨折，目前球员还未进行手术。至于他何时能够重返赛场，现在还难下定论，但可以确定的是，登巴-巴本赛季已经报销。   

防患于未然，我们该如何避免踢球重伤？

作为绿茵场上常见的严重伤病，近年来贝尔、西塞、拉姆塞、爱德华多、卢克-肖等多位球星就曾遭遇过断腿的噩梦。由于受伤程度、运动机能恢复以及心理康复程度的不同，上述球星职业生涯的走势也迥然不同。下面，我们就来科普一下相关知识，为正在追逐“儿时的梦”的各位看官提高一点业务知识水平，以备不测。

【What is 断腿？】

人体的下肢是由股骨、髌骨、胫骨、腓骨、距骨、中跗骨以及足跖趾骨等主要的骨骼组成，日常所说的断腿指的是胫腓骨骨干骨折。而胫腓骨骨干骨折又分为三种情况，根据统计，其中胫骨干单骨折最多，胫腓骨干双折次之，腓骨干单骨折最少。  

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(图)人体下肢骨的构成

一般情况下，足球运动中发生的断腿，瞬时动能很大而且是由直接暴力造成，所以基本都属于胫腓骨干双折，而且骨折处表现为横、短斜、粉碎三种情况较多(间接暴力的情况多表现为长斜和螺旋状)。

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(图)断腿时骨折处的五种形态

【职业赛场断腿的特征】

在职业足球中，相比于其他(如膝伤)对于球员职业生涯产生严重影响的伤病，断腿有下面两个特点：

1、偶然性。随着职业球员的身体素质越来越高，以及运动专业护具的保护性日益加大，球员断腿的可能性也大大降低；另一方面，从98年世界杯正式开始实施禁止背后铲球的规则之后，更是从根本上减少了很多造成断腿的恶意犯规。近年来出现的球场断腿事件，更多是属于事发偶然的情况。

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(图)2010年世界杯卡希尔因为背后铲人吃到红牌

2、康复率高。当球员发生断腿时，假如并没有附带很多软组织受伤，只要医治及时，心理治疗到位，球员运动能力的复原率是相当高的，因此断腿不等于断送职业生涯。例如贝尔在遭遇断腿并康复后，丝毫没有影响其速度型的打法，由此可见相比于韧带等软组织损伤，断腿更加易于恢复，且恢复程度高。还有一个耸人听闻的案例，在2009年的一场西甲比赛中，巴伦西亚球员费尔南德斯在腓骨骨折后居然坚持踢了75分钟的比赛，赛后队医才查出问题。

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(图)前巴伦西亚中场球员费尔南德斯

【业余足球要慎防】

看到这，可能有人会问，我们踢个野球应该不至于会断腿吧？可以肯定的说，真的会至于！据网友爆料，在今年4月四川成都进行的一场业余比赛的中就出现了球员被铲断腿的惨剧，球员断骨刺穿皮肤裸露在外，场面十分血腥。因此，踢野球是有可能遭遇断腿的，但只要做好预防准备，业余爱好者也能够有效避免断腿。下面我们就来介绍一下业余爱好者避免断腿的注意事项。

【日常：多练习，好身体】

1、熟能生巧。业余爱好者日常要多练习踢球的各种技术动作，尤其对于铲球等危险系数较高的技术动作，一定要循序渐进。首先通过专人指导、教学视频等方式熟练掌握动作要领，然后逐步通过训练实践掌握，最后再应用到实战当中。对于生疏的技术动作，要尽量避免在实战中使用。

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(图)飞铲之类的动作必须要熟练才能应用到实战

2、良好的身体条件。好的生活习惯能够明显提升身体素质，减少伤病的侵袭。建议业余爱好者少吸烟、少喝酒、少吃脂肪(尤其是动物脂肪)，降低盐分的摄入，要保障热量摄入，食物要以富含碳水化合物、蛋白质的食材为主，如各种谷物、蔬菜、水果、坚果、蛋类等。另一方面要控制体重，“胖子踢球，膝盖易废”的道理，你懂的！

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(图)富含碳水化合物的食物

【赛前：做足功夫，武装到牙齿】

1、选择合适的足球鞋。根据国情，国内的场地以人造草为主。根据人造草坪的情况，草较长的场地主要选择AG钉足球鞋(部分爱好者也会选择物美价廉的HG钉)，草较短的场地则选择TF钉足球鞋为主。在室内木地板或者塑胶场地则选择IC(牛筋底)的足球鞋为宜。对于能踢优质天然草场的爱好者，建议选择FG钉足球鞋，既适应场地而且相对安全。至于SG钉，由于业余爱好者水平参差不齐，不是所有人都能驾驭，一不小心伤到人就不好了，因此一般不建议选择SG钉足球鞋。

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(图)足球鞋不同分类及适用场地

2、养成佩戴护具的习惯。在以往国内业余比赛经常会出现两个奇葩的规定：1只能穿布质足球鞋；2不能戴护腿板。更为奇葩的是制定上述两个规定的原因居然是为了更好的保护球员。其实不然，布质足球鞋对球员的保护远不如皮质、PU皮等专业足球鞋；而护腿板的作用就更加显然易见，当两个球员都穿着护腿板的时候发生碰撞，总比双方什么都不穿的时候发生碰撞，受伤程度要轻得多。而在面对铲球的时候，护腿板就像一面盾牌保护着小腿，有效的将伤害降至最低。因此，建议业余爱好者在比赛时佩戴合适的护腿板。

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(图)护腿板为球员提供了很好的保护

3、赛前必须热身。在开始比赛前，业余爱好者可以对膝关节、踝关节、大小腿韧带等部位进行拉伸，拉伸时间建议为5-10分钟，让身体肌腱得到有效延展；接下来可以通过慢跑、折返跑和加速跑交替结合的方式，持续10分钟，进一步提高肌肉效能和心率；然后再进行传接球、射门等有球练习，最终达到运动要求的水平。通过热身可以显著改善关节肌肉的强度和身体状态，从而减少比赛时受到伤害的可能性。

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(图)梅西在进行赛前慢跑热身

【赛中：心态好，一多一少】

在上场比赛的过程中，业余爱好者还需要注意以下三点：

1、正三观。业余足球运动应该是以锻炼身体、增进球友之间的友谊为目的，以平常心对待，切勿好勇斗狠，更不可恶意报复。

2、多保护。害人之心不可有，防人之心不可无。业余爱好者在比赛时要有意识的保护自己，见到对手发狠，可以心平气和的沟通，让双方情绪都平复下来。另外请务必记住，你不是在踢世界杯决赛，碰到飞铲过来，最好的方法就是躲。

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(图)有时候，躲也不失为一个好的选择

3、少挑衅。前段时间内马尔和道格拉斯-科斯塔先后采用彩虹过人的事件充满了争议，有人认为这是足球技术的完美展现，也有人认为这是不尊重对手，容易招来报复。在踢野球的时候，我们也应该避免过分的调戏对手，招致对方不满从而引发暴力犯规造成伤害。

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(图)NO ZUO,NO DIE

但是，万一还是发生，应该怎么办呢？由于业余足球较少现场配备医生，因此在现场没有专业医护人员的情况下，应该第一时间拨打120！拨打120！拨打120！(重要的事情说三遍)呼叫医护人员来进行救助，毕竟专业的事情还是得让专业的人来做。与此同时，不要移动伤者，要时刻关注伤者状态，如有特殊情况也应该按照医生的指示来采取措施。

(图)真有万一，马上拨打120

断腿不是灾难，合理的预防能够避免绝大多数情况出现。热爱足球，培养良好的心态，我们自然能从足球锻炼中收获更多的快乐，而不是伤病。