足球运动中腹股沟拉伤的预防与治疗

今天要说的是腹股沟经常出现的问题。腹股沟是位于大腿内侧连接腹部和大腿的部位，也就是我们说的大腿根部。不只是足球，对任何项目的运动员来说，这个部位如果不引起足够的重视，都会让你非常痛苦。

像咱们耳熟能详的阿扎尔、本泽马、卡卡、斯特林等，都受到过腹股沟拉伤的困扰，少则几周、多则几个月都不能恢复正常的训练与比赛。先通过下图来了解腹股沟的大体位置。

那么腹股沟疼痛有哪几种常见的可能性呢？

1、骨骼、肌肉疾病：局部的肌肉拉伤、韧带拉伤、神经损伤可常年致局部疼痛感，经过一段时间休息后会有好转。

2、腹股沟淋巴结炎，主要是因为下肢淋巴系统感染或炎症引起的疼痛，有明显的按压痛。

3、腹股沟疝，这种疾病会有较软的包块形成，当平躺时包块有可能消失。有报道称阿扎尔当时就是因为这个伤病休养了数周。

当然我们平时最常见的就是第一种提到的腹股沟部位的肌肉、韧带拉伤及神经损伤。通过腹股沟部位的大概有两条韧带：腹股沟韧带（后面是髂耻束）和耻骨梳韧带；三块肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌；五条神经：分别是髂腹下神经、髂腹股沟神经、生殖股神经、股外侧皮神经和股神经。

预防：

1.热身，在做完一系列动态热身之后，可做一些针对性的静态拉伸活动，例如蝶形拉伸，身体呈坐姿，双脚掌相对，保持躯干直立前压，下压到最大程度保持10秒，返回，重复3次；坐式压腿，身体呈坐姿，双腿伸直自然分开，双手抓一侧脚踝，身体向同侧前压，保持10秒，返回，左右交换，各三组。

2.力量及柔韧，主要是腹横肌和内收肌，过紧的腹股沟周围的肌肉群是导致腹股沟肌肉拉伤的主要原因。下方图片显示需要加强锻炼的内收肌。最方便的锻炼方式就是仰卧起坐，也可以做宽距深蹲，顾名思义，此动作要比正常深蹲的双腿开立程度要大一些。柔韧性可以借助平衡球进行训练。

3.疲劳，过度训练会引起肌肉及韧带的疲劳，当这种情况下再去做满负荷的动作时，有可能就会产生损伤，还是要合理安排训练及比赛，避免过度疲劳。

4.装备，注意对于腹股沟的保护，不要穿过于宽松的内衣，建议着运动内衣，一方面寒冷天气下可保暖透气，另一方面对肌肉有包裹性，保持一定的肌肉紧张度。

治疗：

1、休息。腹股沟拉伤之后，在走路时会感觉到疼痛，并且伴随着肿胀和青紫，休息是应对这种伤病最佳的选择。不可带病上场，打封闭参加比赛的举动更不可取。

2、冰敷。冰敷可以有效地减轻疼痛和肿胀。家中可以常备一些冰袋，现在的冰袋都是可以循环使用的，就算不是为受伤准备，日常生活中很多地方也可以用到。

3、药物治疗。由于严重的腹股沟拉伤会伴随有疼痛和炎症，因此在治疗初期使用对乙酰氨基酚或者一些非类固醇消炎药(布洛芬、阿司匹林等)可以起到止痛和消除炎症的作用。

4、手术。更为严重的腹股沟损伤可能要进行手术，从职业球员的病史来说，从手术到能进行比赛的恢复期在1-4个月不等。

5.恢复，在休息一段时间感觉良好的情况下，可尝试游泳、自行车这样的体育运动，可以帮助我们找回伤前的状态，但如果再次感觉到疼痛，必须减缓或者立刻停止练习。