如何正确的头球及训练方法

学习头球最重要的就是掌握正确的技巧，如果你掌握了头部击打球的方法，可以将球对头的冲击降到最低；当然，如果方法错误就会有很多问题，因此我建议可以通过头球进阶训练来加强头球时必要的肌肉，即使是优秀的球员甚至职业球员都因该时不时参加这样的练习。

训练时你需要一个队友给你“喂球”；

第一种：你面朝你的队友双膝跪地，身体向下平躺，前臂撑地，用你颈部和上半身发力；如下图：

图1-平躺-01

图2-平躺-02

小结：练习时要保持颈部肌肉的紧张，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球，不是球砸你。

第二种：坐下，用你的髋部上下活动，用你的颈部、上半身和腰腹力量；如下图：

图3-坐式-01

图4-坐式-02

第三种：双膝跪地，上身挺直，当球飞来时，整个上半身整体扑出向前发力，将球直线顶回，然后前臂支撑落地；

图5-双膝跪地-01

图6-双膝跪地-02

第四种：身体直立顶球，技术要领是一样的，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球；分别用三个不同的姿势去顶球，侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。

图7-直立-右侧

图8-直立-左侧

图9-直立-直面

第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样，这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。

不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。如下图：

图10-跳起-直面

图11-跳起-左侧

图12-跳起-右侧