强大的精神力量和不知疲倦身体，造就了拉拉纳成为英超最佳的进攻组织者之一 - 天下足球网

上传

点击文件名下载附件
正是不凡的实力，加上身心力量的支撑，出身南安普顿青训的拉拉纳在2012年成为俱乐部队长，他曾经历过英甲和英冠，转会加盟利物浦后表现突出，在英格兰队也有不俗表现，那么究竟是什么造就了拉拉纳？

拉拉纳最近接受了利物浦官网的采访，展现了最真实的自己。

拉拉纳的分析报告首先从大脑开始，看看他的精神力量有多强大。

(, 下载次数: 4)

上传

点击文件名下载附件
精神力量起重要作用。

随年龄增长，我逐渐意识到了在足球领域，精神力量可能比技术和身体层面的优势更大，比赛级别越高，我就越有体会。越长大越能明白在比赛中心理力量带来的作用。也许这就是随年龄增长(才有的体会)，也许10年内我提到意志力的次数会越来越多！

48小时内连踢两场是极大的考验。

拿我们之前对阵曼城和桑德兰的比赛举个例子。在与曼城的比赛后，我们都已经筋疲力尽，从心理层面来说，这也是一场很艰难的比赛。曼城的控球率也很高，所以两天之后还得应付另一场比赛，人们也许说我们的身体很疲惫，但是大脑是有利的武器，你可以告诉自己你没事。给自己心理暗示，两天后有一场比赛但自己会好的，这会给身体带来惊人的促进效果。对我来说，这就是精神力量。

明白人们总是会对你抱有看法。

我认为你也没法永远堵住这些(话)，能做的只是接受。学会接受被指责，接受贯穿职业生涯的失意，并专注于自己的行动，以及一场失利后如何表现。无论什么时候输球，我们在这都会谈论失利，这也不意味着要一直停留在失利阴影中。而是要拿出自己的表现，如何让一切回到正轨。你永远无法阻止人们要说的话。为利物浦效力是很棒的事情，所以名宿、球迷们和媒体的话题总是离不开你。对我来说，要做的不是堵上他们的嘴，而是拿出行动回应。

要准备好把训练中练习的结果带入比赛。

在比赛中从没有思考的机会。因此要在练习场上训练自己的身体，这样在球场上就能下意识地完成一些动作。自从教练来了以后，我们的工作和训练都按照他所希望的样子进行。我们还有很大的进步空间，但是越来越多的人看到这些练习在比赛中奏效。比赛中，教练可能会随时向球场上的我们传递信息，但是现场嘈杂，有时候很难收到讯息，所以我们赛前就要明白哪些是需要的，然后在比赛进行时自己做决定，形势变化后拿出行动。

意识到自己在场上的位置可能变化，这很重要。

有时候一个简单的换人就看意味着三、四个人的位置悄悄发生了改变。要有这样的意识，因为不只是你个人的职责发生了变化，其他队友的也在变。当最后十分钟神经麻木时，要做到的就是保持专注，意识到其他人的职责已经不同了，而你的任务又与其他人不同。确保自己不会犯小错误，因为一旦失误，就会引起对手制造出一次好机会，很可能会丢球。

接下来要谈到耳朵，尤其是倾听和接纳意见的重要性。

(, 下载次数: 5)

上传

点击文件名下载附件
球场上的交流至关重要，即使只是队友间说的一两个字。

由于球场内的噪声，想要听到彼此在说什么是一件难事。另外，由于在比赛中感到疲劳，想要说出完整的句子有时候也很艰难。有时候就只能喊“左边、右边、我来了、来个人”，就这么简单，简单的词意义却很重大，也能起到重要作用。如果准备掩护自己的队友，比起完整句子，当时只想喊“左边，去左边”，在一场比赛中这是经常发生的。也许有人因伤倒下或进行换人时，场上交流会多一些。但是有时候这些讯息都要尽可能地短。然而，作为一名球员，你该知道这些意思，明白一两个单词的意思足以表达一切。

在场上听清人们的话很难。

现场声音太大了，如果离教练比较远，就根本听不见他在说什么。但噪声不会带来太多困扰，因为你浑然不觉，只专注于比赛。你总是试图尽可能将噪音隔离，只专注于眼前的职责。但这不意味着球迷就无法影响比赛，他们完全可以通过呐喊来营造氛围。

在足球领域，需要随时准备好倾听。

采纳意见是关键。在更年轻的时候：16、17或18岁时，总是可能会听信错误的意见，并被一些处境和你不同的朋友误导，总是要经历这样一段时期的。在年轻的时候总是要牺牲些什么，做出重要的选择，走自己想走的路。你想倾尽所有成为一名职业球员吗？又或者尝试一些职业球员无法享受的生活？在成为职业球员的道路上，你没法和同伴每周都出去玩两三次。

视觉的锻炼也是成为顶级球员的下一步。

(, 下载次数: 4)

上传

点击文件名下载附件
视觉和意识在比赛中非常重要。

视觉很重要，教练一直在谈论方向感以及注意身后情况。在这个位置上，我这赛季找到了自我，我还在学习如何培养方向感，就是教练用的这个词。当然，我们的背后并没有长眼睛，所以要随时检查身后情况，知道周围的形势，这很重要。

通过努力能提高球场上的视觉能力。

这方面显然可以通过努力加强。还在阿德金斯(南安普顿前主帅)手下时，他经常会使用“扫描”这个词，在球到你脚下之前，大致扫一眼身后的情况然后再继续。他也曾拿兰帕德作为范例，因为兰帕德总是检查身后动态，所以清楚周围的环境。这是兰帕德风格的重要部分，他能有这么多进球，这一点起到了作用。

对其他队伍的分析很重要，但是我们要关注自身的实力。

我们总是分析每一支球队的实力，我们尊重每个队伍。主帅和他的教练组成员做的分析工作比我们球员多得多，然后我们得看比赛录像，看看能从什么地方击败对手。对他们的强项和弱点做到心里有数是很好的，比赛中知道这一点也很重要，我们都知道能从何处攻破对手，这是关键。然而，不需要了解得太细致，因为我们要专注自己，但是上场前了解对手总是好的。

分析我们自己的表现总是很有用。

我认为比起发挥不错的比赛，我们要对自己没有获胜及发挥不佳的比赛进行更多分析。回头看看自己发挥出色的比赛，或者看看自己取得的进球，这也许是更轻松的选择，但是观察自己能进步的地方并努力做到最好，这才是更重要的。这会让你渴望进步。

在足球领域，与队友和教练们交流也同样重要。

(, 下载次数: 4)

上传

点击文件名下载附件
梅尔伍德基地每天都有开放性的交流。

交流来自教练，这是他在人性化管理方面的重要内容。有时候在热身或训练后，他会逮住一个人进行对话。有的时候又会把人叫到办公室里，谈谈当时的相关问题。主教练总是很亲和，他从来这的第一天起就一直在说，他的大门总是敞开的。但是也不能总上他那儿征求意见，也许他面前要处理的问题已经有一大堆了！他的助手布瓦科和克拉维茨也很关键，如果有任何问题，也可以找佩普(Lijnders)。当然还可以和医疗团队交流，甚至在健身房中，还有来自运动科学系的人。不需要每个问题都去找教练，不同的问题可以找不同的人解答。

对拉拉纳来说，心脏话题与自己有密切联系，18岁那年他曾接受手术治疗心律不齐。

(, 下载次数: 4)

上传

点击文件名下载附件
球员通过不同方式展现自己的求胜欲。

这是个很难谈论的话题，因为每个人都不同。有些人也许会比其他人展示得更多，但是这不意味着他们的求胜欲有那么强。一些人也许非常看重胜利。也有些人可能更被动，更放松。而在球场上，重点在于11个人以正确方式凝成一股力量。不需要11个人都提心吊胆或特别有进取心，重要的是保持平衡，而这需要教练在决定大名单时仔细思考，这取决于教练希望球队中各个球员个性如何，我认为我们队内现在很平衡。

比赛中的永不放弃能帮助你度过难关。

与多特蒙德的比赛就是意志力的爆发。从教练来到这的时候起，他就一直向现场球迷寻求支持，让他们保持呐喊，直到比赛最后一刻。比赛通常会持续95分钟甚至更长时间。我认为正是教练鼓舞球迷们助威，使得奥里吉在(上赛季)主场战西布朗的比赛中绝杀扳平比分。如果有人总是坚定信念并奋斗到最后一刻，那个人一定是我们的主帅。在终场哨响起之前，他不会让我们停止战斗。

在我18岁的时候，出现了心律不齐。

这让我当时受到困扰。此前真的没有任何征兆，只是我们佩戴的心率检测器显示我的心跳节奏不规则。这本有可能演变成严重的心脏疾病，但幸运的是，这事没发生在我身上。我那时候还非常年轻，没有意识到问题的严重性。我度过了那段时期，问题也得到了解决，我非常感激。从那以后我再也没有回想过这件事。在成为职业球员的路上，健康是重要问题。如今我们有心脏核磁扫描等技术，这些使得医生能发现病情。最近几年有过不少不幸的例子，比如我曾经的英格兰队友姆万巴，他的心脏问题曾非常严重，现在也已经不再踢球了。在那么年轻的时候，我就对自己的病情很了解，也有4、5个月没踢球。我当时觉得自己的身体没问题，但现在回头想想，完全能理解。这是我生涯中要克服的挑战，我想我从这段经历中学到了很多。

随着这些年运动科学的发展，合理饮食对一名职业球员的重要性越来越大。在这里，拉拉纳也强调了饮食的重要性。

(, 下载次数: 4)

上传

点击文件名下载附件
我要强调下补充营养的重要性。

我们又一次来回顾一下44小时内进行的那两场比赛。在与曼城的比赛结束后，我们一回更衣室就吃了一大盘意大利面，吃东西也许是当时最不想做的事，因为比赛后完全没有食欲。但是由于44小时后还有另一场比赛，还是必须得吃下。回家之后，我又吃了一大盘意大利面和一些肉。那时候吃东西稍微容易了些，因为距离比赛结束已经过去了几个小时。即使那时已经是晚上10：30，还是要让食物进入消化系统。

第二天，一整天都在吃东西，要尽可能频繁地摄食。我想我大概是在早晨7:45醒过来的，然后我就吃了点烤面包，大概在10点左右下楼，然后我吃了香蕉和一些维多麦。中午的时候，我老爸做了一些鸡蛋培根三明治，我吃了两个。在下午三点的时候，我进行了恢复训练，喝了杯酸奶，然后吃了两片加有鸡肉的面包和混合饮料。在训练后，我又吃了意大利面、鸡肉和蔬菜。之后我们一起前往桑德兰，到那的时候是晚上8:30，等待我们的是一个摆满三明治的巨大餐桌。所以我吃了两份加肉的三明治，还喝了杯酸奶。第二天，在比赛日的早上，我要尽可能多地摄食。这些天里，合理的营养摄入很重要，有证据表明它能使得我们的肌肉组织得到有效恢复。44小时的时间内又要进行一场比赛不容易，得到尽可能多的营养很重要。

内摩尔是后勤团队的重要一员。

营养师内摩尔起到了重要作用，她真的很出色。如果特别喜欢什么食物，她会准备很多不同的食谱。这是她的职业，她真的是一名很有实力的营养师，也是训练有素的大厨。自从她在夏天加入我们后，食物的口感也有了很大提升。

饮水也很重要。

在摄入食物的同时，也要补充水分，两者相辅相成。饮水一直都很重要，我们的需求可能会不同，赛前喝的是不同的电解水。在比赛结束后喝的是混合果汁，其中有我们需要的蛋白质。现在我正在喝的就是电解水，训练结束后还得热一热，因为外面太冷了！我们会听从专业人士的意见，莫娜-内摩尔告诉我们要吃或喝什么，我们都会照做。教练在战术或其他层面的要求，我们也都会照做。力量训练师告诉我们在健身房或季前备战中要做什么，我们都会照做。主帅引进这些专家来帮助我们，也帮助自己，他在过去就取得过成功，所以如果我们听他的意见，也听这些专业人士的意见，受益的也是我们自己。

能从梅尔伍德把食物带回家，但是我尽量不这么严格控制自己。

要明白，如果你喜欢吃巧克力棒，过段时间吃一次也不会有损害，特别是在比赛频繁的情况下。我的妻子在家也做饭，我们总是尽量一起吃饭。梅尔伍德供应的食物可以带回家，而且供应充足，应有尽有。

拉拉纳以跑动距离著称，那么他又是如何达到高级别比赛的跑动要求呢？

(, 下载次数: 5)

上传

点击文件名下载附件
球场上不同的位置对跑动要求不一样。

如果你是一名攻击手，那么就和后卫就不同。但是年初44小时内进行的两场比赛对所有人的体力都提出了高要求。我们做好了心理准备，我们也知道必须得面对这样的情况。我们凭借团队的力量完成了，没能在桑德兰获胜很不走运。我们也为自己的发挥而感到骄傲，这是教练第一次体验这么密集的赛事。就我个人来说，在此前的英甲和英冠，我经常会遇到这么紧密的赛程。我此前也许不知道营养的重要性，但是在经历44小时内的两场比赛后，我深有体会。我对自己的身体了解得更多，知道自己该吃东西，不停地吃，即使在不饿的情况下也要吃，这是为了尽可能帮助我自己。

精神意志对体力有积极影响。

我是怎么做到在对阵桑德兰的比赛中跑动距离比对阵曼城还多？也许只是精神力量的作用。在对阵桑德兰时，我明白自己已经准备好了，我们都是这样，不只是我一个人。教练在那天早晨告诉我们要在心理上为这场战斗做好准备，我们也证明自己准备好了。是的，我们确实没达到理想的结果但是这并非是因为我们没做好心理准备。如果换成是另一天的话，我们也许就赢了。

我知道总有这样的念头：自己只能踢一个小时。

我还记得，在波切蒂诺来南安普顿执教的第一年，人们也问了类似的问题。在他来南安普顿时，因为伤病问题，我度过一个停滞的赛季，没有多少比赛时间。我当时为经常换下场感到失望，但是我从没有对教练提到过这个。因为我非常尊重他，不愿与他谈起这件事，所以我只是尊重他的选择，因为也许他比我还了解我的健康问题。

也许他看过我的检查报告，知道我每处的伤病。他也许也观察到接近比赛结束时，我的表现越来越差，为了保护我才把我换下场。谁知道呢？这就是我们拥有主教练的原因。我可不是那种会说出“我这里健康，那里也没问题”，又或者“我应该上场”的人。在罗杰斯手下效力时也是一样，在现任主帅手下也是一样。我不会这样说话，如果我在一小时后或半场就被换下，无论何时这都不是我自己能决定的。也许我现在比一年前健康多了，谁知道呢？我只是完成我分内的事情，认真训练，我们是一支健康的队伍，而不是只有我一人。我们确实跑得很多，跑动距离比对手多，也许这与主教练的战术风格契合。也许这就是我该适应的风格，而我在他手下学到了很多。

也许造就一名职业球员的不过就是他的脚下技术，而灵活的脚法也是拉拉纳的个人特点。

(, 下载次数: 5)

上传

点击文件名下载附件
在我的记忆中，我的左右脚能力一直很均衡，真的。

我记得父亲曾鼓励我像使用右脚一样通过左脚来练习。现在我们随意踢球的时候，我也会这样告知我儿子。我的双脚都能起作用，就算是非惯用脚，处理球也很舒服。这一点对我很有用。也许我没把它当一回事，因为我已经习惯了，但是我还是能感觉到左右脚能力均衡很重要，也确实给我带来了好处。很多职业球员现在都是这样，因为职业球队要求你有这样的能力。

我很乐意认为自己总是拥有灵活的脚法。

我认为我一直有这样的能力。我记得还在学校的时候，人们就说我的双脚移动速度快。也许我不是最快或最强的，但我总是凭借这一能力摆脱后卫。“他的脚法很好，总是能带球从后卫的包夹中脱身。”这也许是贯穿我生涯的重要能力，我很幸运有这个强项。

在比赛中，有些部分是球员无法控制的，那么又将如何面对这些可变因素？拉拉纳在这里说明了球迷对比赛的影响。

(, 下载次数: 3)

上传

点击文件名下载附件
这可不是老生常谈，球迷真的能带来影响。

球迷们给比赛带来的影响也许比他们想象的还要大。当现场球迷开始高歌时，他们情绪高昂，在球场上真的也能感觉到。不仅提升了个人的精神，也提升了整支球队的士气，给比赛带来了改变。

教练是对的，如果没有球迷们的支持，我们那天就没法击败多特蒙德。

我记得下半场从球员通道走出来的时候，我还记得进的第一球，当时奥里吉疯狂庆祝，然后Kop看台爆发出巨大欢呼声。这当时让我们想“如果我们也在这进球，哪怕只有一球，气氛也会很燃”，这就是球迷们能给球员带来的激励。

球迷们高唱我的名字总是很棒。

也许在比赛中，不会太关注这些，有时候甚至完全不会注意到，因为全部注意力都集中在比赛上。但是我的妹妹说球迷们唱过好几次，如果家人能听到球迷高呼我的名字，这也是很棒的事。毕竟他们都叫拉拉纳！

将安菲尔德当成我的新主场，这是我曾需要做的。

我记得在安菲尔德的第一场比赛，是对阵阿斯顿维拉。我当时是一名替补，在场边热身，然后觉得自己有点像陌生人。这一切都仿佛发生在昨天，说实话，我那时候和球迷一点联系也没有，因为我此前从没在他们面前踢过球，也没和队友们在场上踢过，这个主场对我来说也是全然不同的。这是我该适应的地方。现在？我此前从没觉得自己与主场有现在这么亲近。

我欣赏球迷们在网络上的支持，但是我尽量不去关注。

人们总是会发给我很多消息，看到这些支持，感觉当然不错，但是重要的是不能产生依赖。我知道在我生涯中，肯定会出现一段糟糕时期，那时候人们就会谈论，然后发表意见。也许人们会批评你，还发一些名宿或评论员的看法给你。所以重要的是，不要在一切顺利的时候太嗨，也不要在低谷时期太失落。保持心态平衡很重要。在一天结束的时候，我很庆幸能做一些我喜欢的事情，毕竟开心难过的时候都会有。

考虑到现代球员在日常生活中承受巨大压力，家庭生活能给球员带来休息放松的机会，那么场外的拉拉纳又是什么样的呢？

(, 下载次数: 4)