我们该如何应对唯一能打败梅西的家伙：膝伤！
2015年9月26日，西甲联赛第6轮，巴塞罗那坐镇主场迎战拉斯帕尔马斯。开场仅两分钟，梅西接队友传球突入禁区，在射门一瞬间与对方后卫佩德罗-比加斯(Pedro Bigas)对脚，梅西随即受伤倒地。经过简单的治疗，梅西仍没能坚持完成比赛，在第9分钟被替换下场。(图)梅西与比加斯对脚
(图)梅西因伤无法坚持比赛
根据巴塞罗那官方消息，证实梅西左膝内侧副韧带撕裂，需要休战7-8周，将至少错过8场比赛。是否能赶在西甲12轮国家德比复出，需要看今后数周的恢复情况。
(图)由于转会限制以及一大波伤病来袭，梅西的缺阵使得巴塞罗那雪上加霜
由于频繁地使用加速、变向、突破、急停等依托膝关节完成的技术动作，对于中前场进攻球员来说，膝关节伤病是最常见的伤病，是职业足球从事者的天敌。回顾当今足坛，遭遇过严重膝伤的球星不胜枚举，罗纳尔多、德尔-皮耶罗、代斯勒、法尔考、欧文等无一幸免，受伤后的他们竞技水平都显著下降，有的人甚至反复受伤直至退役。
(图)外星人高速机动的踢法对膝盖造成巨大伤害
【关于膝伤必须知道的几件事】
1、膝关节的构成
人体的膝关节是由三块骨头(股骨、胫骨、髌骨)、三个关节面(股骨下端关节面、胫骨上端关节面、髌骨关节面)、内外侧半月板、韧带(前后交叉韧带、胫腓侧副韧带、髌韧带)以及膝关节周围的肌肉群组成。在足球运动中，最常见的膝伤就是膝关节的韧带损伤，梅西的伤患其实就是左膝胫侧副韧带部分撕裂(胫侧在内，腓侧在外)。
(图)膝关节韧带构成
2、膝关节韧带损伤分类
膝关节韧带损伤主要分为前交叉韧带损伤、后交叉韧带损伤、胫侧韧带损伤以及腓侧韧带损伤四种。其中前两种韧带损伤对球员影响较大，恢复时间较长，后两种相对较轻。
韧带损伤按照受伤程度不同一般分为三个等级(国外部分医疗机构将多条韧带同时损伤划分为第四个等级)：一级代表轻微损伤，撕裂程度较小；二级代表中度损伤，撕裂程度较大；三级代表严重损伤，韧带完全撕裂。根据受伤程度的康复时间计算，梅西的伤病属于一级损伤，受伤程度较轻，球迷们可以稍微松一口气了。
(图)韧带损伤分级及特征
3、膝关节韧带损伤原因
膝关节韧带损伤主要由三类原因造成：1外伤，主要是运动损伤引起；2劳损，多见于从事跳跃、篮球、排球运动者，又称为“跳跃膝”；3退变，由于年龄增大，韧带老化引起。足球运动中的韧带损伤属于典型的运动损伤，通常都是由于球员的韧带过度旋转、过度拉伸或者受到强大的外部应力导致。
【球员的膝盖伤不起！】
职业球员不幸遭遇膝关节韧带损伤，轻则休养几个月，重则影响整个足球生涯。归纳一下，膝关节伤病有“三高”的特征：
1、高发生率。
由于职业足球运动的特性，不但大多数技术动作都需要膝关节参与，而且韧带的旋转和拉伸更是家常便饭，因此膝伤对于职业球员十分普遍。
2、高复发率。
遭遇过膝关节韧带三级损伤的球员，如果生理和心理康复不充分，容易造成伤情反复，甚至造成心理疾病。最为典型的是德国天才中场代斯勒先后接受过6次交叉韧带手术，仍不能健康返回赛场最终黯然退役，十分令人惋惜。
(图)代斯勒曾经是德国足球的希望之星
3、高影响度。
膝伤不仅康复周期长，而且重伤之后几乎不可能完全恢复，会持续地影响球员水平发挥，很多球员必须改变踢法才能再次取得成功。罗纳尔多在膝伤复出后，一改以往“一条龙”服务的作风，逐渐转变为”接球+短距离突破“踢法，在皇家马德里和巴西国家队迎来了第二春。“斑马王子”德尔-皮耶罗左膝重伤复出后，一度只能依靠点球得分，经过漫长的踢法转型才逐步有所好转。
(图)当年意甲的两大巨星都是遭遇膝伤的难兄难弟
【业余足球需重视】
据研究，人体膝关节发育后只有15年左右的好时光(15-30岁)，30岁之后都会因为磨损和老化逐渐出现疼痛，因此想愉快地和足球玩耍，业余爱好者更要重视膝盖的保护。由于运动强度和对抗强度的不同，业余足球严重膝伤发生率相对较少，一般以长期劳损以及轻度损伤为主，下面重点来介绍如何防治。
【膝伤预防小TIPS】
1、注意日常习惯。
日常生活中一方面要注意膝盖保养，减少膝盖受凉，受潮。另一方面要控制体重，年长肥胖者患膝关节炎的几率最高达64.5%，接近体重正常者的两倍。相信踢球的胖子们都知道自己的膝盖不堪重负，想继续足球生涯，减吧！
(图)这膝盖看着都觉得痛
2、均衡的饮食结构。
业余爱好者要有意识控制自身饮食结构，做到酸碱平衡，营养均衡。此外可以多吃对关节有益的富含黄酮的水果，如樱桃、桑葚等深紫色的浆果或有核水果；适当补充富含钙质的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品等。
(图)富含黄酮水果对关节十分有益
3、加强功能锻炼。
下面介绍三种简单有效的日常锻炼膝关节的方法：半蹲练习、牵拉练习和抬腿练习。
半蹲练习：扶住一把结实的椅子或床架，脚距离椅子或床架20厘米左右。背部挺直，慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全蹲下，也不能超过90度。保持5-10秒钟，慢慢站直并放松。重复10次。
(图)半蹲练习
牵拉练习：站立位，膝关节屈曲，将足跟拉向臀部，要感觉到大腿前面受到牵拉。保持5秒钟。重复10次。
(图)牵拉练习
抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1-5秒。然后放低左脚，轻扣地面，重复8-10次换腿。
(图)抬腿练习
【赛前准备】
1、工欲善其事，必先利其器。
对于踢人造草的小伙伴们，建议AG钉的足球鞋出场频率不要超过一周一场。那一周多赛的同学们怎么办呢？放心，TF钉是你的最佳选择。优质天然草场毫无疑问还是选择FG钉。结合国情，校园足球里面普遍都是“沙土+荒草”的场地，这类场地建议少踢，因为伤身。实在没选择就穿AG钉上去过把瘾，不过要注意别过度纵欲。
(图)TF大底是业余爱好者不错的选择
2、佩戴护具。
对于护膝，业余爱好者通常都是想戴就戴，不想就不戴，而且经常是只戴一个。建议有条件的配置一双能根据膝盖大小可调节的护膝，踢球的时候必须都戴上，膝盖磨损和受伤几率都将大大下降。
(图)可调节松紧的护膝能在保护性与舒适度取得完美平衡
3、进行局部热身。
除了常规的热身之外，赛前要针对膝关节专门热身：两手放在两膝上自里向外顺缠丝活动，再自外向里逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热，坚持5分钟。
【运动进行时】
1、技术动作要合理。
业余爱好者要多练习常规的技术动作，确保动作准确到位。对于高难度的技术动作，如牛尾巴、高速变向等必须要熟练掌握再做，而且频率不宜太高。
(图)大招极具观赏性，但不能经常放
2、避免过猛对脚。
“对脚”是指两位球员在水平位置相向同时触球，双方力度都不大的情况下，一般不会受伤。但力度过大的对脚，往往会造成膝盖韧带损伤，梅西的受伤就属于这种。建议业余爱好者尽量避免大力对脚的情况出现，无法避免时应该绷紧小腿，适当发力，因为对脚往往是力量较小一方受伤居多。
(图)我们不是大空翼，还是悠着点
3、运动时出现膝伤的处理。
首先要判断受伤严重程度，受伤时发出声音且响声较大，疼痛剧烈，肿胀迅速，活动困难，就需要马上呼叫专业医护人员，并根据医生指示进行现场紧急的处理，在医生到达前不要移动伤者。
如果伤者痛感不剧烈，膝盖能运动，就需要马上停止足球运动，采取冰敷或者喷雾的方式冷却伤处，减少毛细血管出血，冰敷过程中每10分钟需要暂停3分钟，以防止过度冷冻损伤。30分钟后，膝盖仍有明显痛感，建议去医院就诊以防万一。
(图)冰敷通常是韧带损伤的首选
如果有所好转，且能够活动，建议可以回家休息，千万不能逞强继续比赛。在受伤48小时候，再通过舒筋活络的药油结合膏药治疗。在痛感完全消失后，建议通过上述功能练习的方法恢复，还可以通过蹬车练习提高膝关节机能。
(图)蹬车练习可以加快膝关节损伤的康复
尤其需要业余爱好者重视的是，膝盖损伤恢复过程至少都要数周，但大家往往在没有明显痛感就急于复出。要知道心急吃不了热豆腐！急于求成一方面只会埋下再次受伤的隐患，二来可能会演变成为慢性损伤。因此，不要在完全康复前去踢球。
【小结】
人体就像一台机器，膝盖就是支撑进行足球运动最重要的部件，可惜的是这个部件无法替代。因此，为了延长我们的足球梦，大家还是要好好爱护膝盖，切不可因一时之快而造成终生遗憾。
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