点球大战，拼的到底是技术还是运气？
点球大战，这是足球比赛中最为精彩的一个环节，也是比赛胜负双方的最终判决。这么多年来，点球大战演绎了不少成王败寇的历史，也上演了很多戏剧性取胜的一幕。虽然说在点球大战中，主教练可以为球队部署最佳的取胜策略，但那些站在12码位置的球员们，他们是怎么想的，一个点球踢下来，他们的身体和心理又会有哪些变化呢？尽管在很多时候，球员走向点球点的这段距离被描绘成内心世界挣扎最为激烈的时刻，但事实并非如此。从盖尔-约尔德的研究报告中，我们就能够发现，其实在中圈附近等待罚球的点球手才是最为焦虑的——虽然说“走向点球点”的球员也很纠结。
对于一些球员来说，从他们迈向点球点的那一刻开始，他们的情绪就开始发生了变化，他们必须要想办法战胜自己。
为此，我们专门请教了运动心理学专家汤姆-贝茨(Tom Bates)——有什么行之有效的方法能够在球员主罚点球之前，帮助他们控制好自己的情绪。
让球员们在脑海中形成一幅幅关于结果预测的生动画面，使得他们能够在心理上有充分的准备。同时，球员们也可以尝试着进行“自我交谈”，用一种积极的心态肯定自己的能力和表现，增强自己的信心。汤姆-贝茨表示，通过这样的方式，能够帮助球员在进行点球大战的时候树立起信心，并且将注意力全部集中到自己的优势和能力之上。
当然，负面性质的“自我交谈”也是可能出现的，尤其是那些心慌意乱的点球手，比如你会想：
“如果你是在俱乐部罚丢点球，那么你可能在下周的比赛中找到另外一个救赎的机会，但如果你是在国家队的比赛中罚失点球——很明显是在一个更大的舞台之上，那么你可能需要花费两年的时间去寻找一个救赎的机会。”
“你是一名足球运动员，你这一生都会和足球打交道。你从8岁开始就在踢球，你的父母养育了你10年，而你又在足坛摸爬滚打了10年。现在你28岁，你正处在职业生涯的高峰期，并享受美好的生活。”
“但人们可能只会记住你的这一次点球。(如果罚失的话)你不太可能再次获得点球机会。这个时候，你的整个职业生涯差不多都能够归结为5秒钟的时间。”
在生理上，压力是如何影响一名球员的？
“压力的产生抑制了幸福激素，比如多巴胺和皮质醇。”汤姆-贝茨告诉我们，“我们能够感受到心率加速，肌肉温度为接下来的情况做着准备。大脑主管情绪的部分过载，而主管理性、逻辑以及思维的大脑部分——额叶——变得一塌糊涂。”
当然，这一切发生在一名球员的大脑之中，所以在点球大战中，球队的氛围也是非常重要的。
在2012年，赞比亚用过点球大战战胜科特迪瓦，这场点球大战就是一个最好的例子。在这其中，我们能够很明显发现如何利用积极的态度去进行点球大战，而这样的心态不仅能够帮助球队获取胜利，还能够帮助球员摆脱个人焦虑。
赞比亚球员并不是傻呆呆站在那里，独自去感受挣扎与孤独，他们聚在一起高唱国歌，关于赞比亚国家队的歌曲，而且不仅仅是场上准备主罚点球的球员在唱，场边的队友也在一同高歌。
正如本-利特尔顿所阐述的那样：“赞比亚球员通过歌唱，规避了等待时的焦虑。斯托皮拉-苏恩祖(Stoppila Sunzu，他在2012年非洲杯比赛决赛的点球大战中罚入点球，帮助球队取得胜利)甚至是唱着歌走向点球点的。苏恩祖并不是一个人在战斗，他和队友们紧密团结在一起。而这也给了苏恩祖信心，这使得他觉得自己能够将点球罚入。当然，这并不是他能够轻松罚入点球的唯一原因，但它确实有帮助。”
“虽然赞比亚球员正在点球大战之时唱歌并不是有计划的，但这样的做法确实调动了整个球队的情绪。因为他们是赞比亚辉煌历史之后的迷惘一代，而他们最后一次夺得非洲杯冠军也正是在这座球场。赞比亚足协主席就是那年辉煌时刻的一位幸存者。虽然这些东西组合在一起可能会让球员变得更加情绪化，但它并没有出现。”
“我认为这就是音乐的力量。在紧张的情况下，不论是唱歌，还是听歌都能够帮助你成功。虽然我没有证据来证明，但我知道音乐能够为球员提升百分之五十的战斗力。”
这是一个非常有趣的想法，精神动力疗法在某些时候可能确实能够影响到球员的发挥，比如赞比亚的无意之举，最终让他们举起了非洲杯的冠军奖杯。
当然，这种自发的应对策略可能适合赞比亚，但它可能并不是一个能够轻松复制到其他方面的好办法。如果一支球队想要在点球大战中收获成功，他们首先要做的还是提前计划，并且在面临点球大战之前就做好充足的准备。
如何在点球大战中获胜——走到点球点
○在罚点球之前，做好一切心理准备。
○进行积极的“自我谈话”。
○不要保持沉默，孤立的等待。
【助跑】
站上点球点之后，点球手的身体机能将会发生很明显的变化，肌肉紧绷，并且注意力高度集中，整个人看起来都是十分紧张。在这个时候，来自外界的干扰是这个时候点球手最担心的问题。
在2006年世界杯上，葡萄牙通过点球大战淘汰了英格兰，在比赛中卡拉格曾将点球罚入，但主裁判要求重罚，然而第二次，卡拉格的点球却被里卡多扑出。
当你站在点球点上的时候，你会觉得你这一脚可能会决定你和球队的命运，你的球队可能会成为世界杯冠军，也可能暗自吞下降级的苦果。在处于焦虑状态的时候，即便是一个点球专家，也可能表现得新手一样。在这样一个状态之下，球员在罚点球的时候更多是凭借下意识的动作，而不是依赖于之前所学习的点球技能。
不仅仅是球员身体功能受到了影响。格雷格-伍德博士还告诉我们，焦虑使得球员更加容易受到外界干扰，尤其是那些潜在的威胁，比如说对方门将账面上点球扑救成功率的影响。虽然点球手只是把自己的关注重点放在对方门将之上，但这样的做法可能会导致自己无法将点球罚入——当点球手在高度紧张的时候，他们的注意力更多会落在对方门将身上，而不是自己的目标。
来自阿姆斯特丹自由大学的约翰-范德坎普博士(John van der Kamp)表示，这样的情况可能会严重影响球员罚点球。
“不要老想着自己会罚丢点球，也不要老想着对方门将会扑出点球，想多了可能会适得其反。我们发现那些看起来触手不及的地方往往是门将最经常去扑救的地方，所以应该要踢靠近门将的位置。”
“在点球大战中试图抓住点球手的注意力，是一名聪明门将的做法。在伊斯坦布尔的晚上，杜德克的面条舞就取得了成功，而在2014年世界杯比赛中，荷兰门将克鲁尔在点球大战中滑稽的表现也是值得肯定的。”
有意识去影响对手的门将能够在点球大战中获得更好的成绩。范德坎普博士告诉我们，门将挥舞手臂，让自己看起来更加高大，但这样的做法可能会达到一些相反的效果：让他们的控制范围显得更小。同时这也是在鼓励对手利用远角破门，或者是射向更加靠近门将的地方，让门将不能够灵活应对。
甚至门将还能够在点球大战诱导对手的射门方向。如果门将想让对手打某一个方向，那么你就可以向另外一侧移动5-10厘米。“我们在研究中发现，点球手射向左右的几率并不是一半一半，点球手更倾向于将点球射向空间更大的哪一边。”
“门将观察点球手在射点球前非利足脚的运动方向，有八成的可能性判断出对手射门的方向。这种情况发生在点球手射门前的约250毫秒，这能够给予门将更多额外的时间去判断对手的射门方向。”换而言之：留意你的每一步。
如何在点球大战中获胜——助跑
○不要在吹口哨之后立马射门。
○停下来喘口气，想想自己之前做好的准备工作。
○保持镇定，不要慌张，以确保自己能够利用技术和经验来解决战斗，而不是下意识将球踢出。
【踢点球之时】
皮球放好了，射门角度也选择好了，就连踢点球之前的助跑动作也完成了，剩下的就是将之前的准备工作全部集中在皮球之上，然后将皮球射出去。这看起来是一个简单的动作，但很多时候，很多球员都会在这个关键的最后时刻出现问题。
在踢点球的那一刻，球员的视线落点是非常重要的，如果你直勾勾地看着对方门将，那么你的目标可能会朝他这个人踢去。对此，范德坎普博士解释说道：“你球射向的位置，更倾向于你的视线落点。这可能是由于眼球运动所产生的运动命令，在控制我们视线方向的同时，也影响了我们射门的方向。”
“你应该专注于你要射门的位置，而不是盯着对方门将看。这就是我们所说的门将策略。”
当然，球员们也能够进行一些反制行动，盯着门将看，但仍然将球按照自己的想法射入球门。这是一个非常有难度且有效的策略。盖尔-约尔德说道：“看看皮尔洛，他很少会盯着球看，虽然球在他的脚下，但他的目光总是朝上看。当球员具备这样技能，在面对各种门将策略的时候，他们就知道应该如何去执行它，在点球大战中他们的表现就会更好。他们会在点球决断的最后时刻变得更加灵活。”
主罚点球的球员如何避免受到对方门将的影响，从而失去射门精度？我们采访了新不伦瑞克大学的蒂姆-麦加利博士(Dr. Tim McGarry)。他告诉我们，当一名球员惊慌失措，他的注意力会失焦，原本高度集中起来的思想更容易分散，甚至是停滞。“在高度紧张的情况下，做出来的决策是非常糟糕的，因此这次点球就会搞砸。”
不仅仅是射门方向会影响点球的结果，伦敦大学的博士生埃尔曼-米瑟里索伊(Erman Misirlisoy)在经过大量研究之后表示：“恐惧心理和我们在点球大战中的表现也是存在着联系的：恐惧使得我们的身体不由自主想要逃离。这就使得球员有可能无法将球踢出足够的力量。相比之下，如果过于兴奋，那么会导致身体内产生过多的肾上腺素，从而嗨过头，把球踢飞。”
所以在平日训练的时候，将身体和精神训练统一起来，这是至关重要的。就像老一辈所说的：没有做好准备工作，那么就准备失败吧。
如何在点球大战中获胜——踢点球之时
○不要在你彷徨的时候改变自己的想法。
○想着自己要把球射向哪，而不是避免射向哪。
○别老盯着门将看。
【庆祝】
在罚完点球之后，随之而来的结果能够产生出相当长时间的影响，这就像是湖面泛起的涟漪，又或者说就像是蝴蝶效应。
如果前一名球员成功将点球罚入，那么他成功的喜悦也将感染接下来的队友，增大他们的信心，反之则会降低队友们的信心。
“这(点球结果)也是会产生很大影响的。每当你庆祝自己目标的时候，你就会增加下一个对手点球的失误几率，同时也会提升你自己队友的信心。而进球庆祝之后，那些浮夸，甚至是戏剧性的庆祝动作将会产生出更大的影响力，比如双手指天，或者是张开双臂奔跑。这都是非常有意义的动作，因为这些都是极具情绪感染力的动作。”
不论是一次成功的射门还是一次成功的扑救，都在点球大战中有着相当重要的意义，它不仅能够打破对手的意志，还能够强化队友的信心。皮尔洛曾在2012年欧洲杯中帮助意大利击垮了英格兰。皮尔洛在点球大战中利用自己的娴熟的技术攻破哈特所把守的大门，并且让意大利和英格兰这两支球队之间的心理落差加大。最终，心理防线崩溃的三狮军团，很快就缴械投降。
同样是2012年的欧洲杯比赛，在西班牙对阵葡萄牙的点球大战中，拉莫斯上演勺子点球，这是一个非常大胆的举动，并且这名皇马中卫的勺子点球成功罚入，极大提升了球队士气。
虽然我们无法知晓拉莫斯的这个勺子点球到底起到了多大的作用，但从当时的庆祝动作中我们就能够发现，在皇马中卫打入这粒进球之后，对方球员一脸愁容，感受到了巨大的压力。而和那些葡萄牙球员相比，似乎西班牙球员变得底气十足，他们在点球大战的心理战中占据着绝对优势。
如何在点球大战中获胜——庆祝
○在进球之后搞点大动作。
○在队友罚失点球或者扑救失败的时候，不要放弃。
○尝试着做出一些有技术难度的射门，如果你有能力的话。
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